Bolečina v hrbtu ni razlog za mirovanje, je razlog za vodeno vadbo. Vodim jo jaz, Urša, diplomirana fizioterapevtka: pred prvo uro se pogovoriva o tvojih težavah, nato izbor vaj in obremenitev prilagodim tvojemu telesu.
Urša Haberl
diplomirana fizioterapevtka in inštruktorica pilatesa
Dolgo je veljalo, da je ob bolečini v hrbtu najbolje počivati. Danes strokovna priporočila pri dolgotrajnih bolečinah spodbujajo nadzorovano gibanje in postopno krepitev namesto mirovanja. Vprašanje torej ni, ali se gibati, ampak koliko in kako.
Pilates je za to primeren, ker gib gradi od znotraj navzven: najprej dihanje in globoke trebušne mišice, ki hrbtenico stabilizirajo, nato gibljivost in moč. Ne šteje število ponovitev, ampak nadzor giba.
Pred prvo vadbo mi poveš, kje in kdaj te boli, kaj bolečino sproži in kaj ti jo olajša ter kaj sta ti svetovala zdravnica ali zdravnik. Na podlagi tega izberem vaje, ki jih tvoje telo zdaj zmore, in tiste, ki jih zaenkrat izpustimo.
Na reformerju vzmeti gib hkrati podpirajo in otežujejo, zato lahko obremenitev odmerim zelo natančno in vajo izvedeš v obsegu, ki ti ne povzroča bolečine. Marsikatera vaja, ki je na tleh pretežka, je na reformerju z ustrezno vzmetjo povsem izvedljiva.
Vadba se sproti spreminja. Če se počutje med urami spremeni, mi povej; obremenitev znižamo ali zvišamo. Načrtu na papirju ni treba slediti.
Ob bolečinah v hrbtu praviloma priporočam, da začneva individualno, 1 : 1 na reformerju. V uri, posvečeni samo tebi, vidim, kako se telo odziva na posamezno vajo, in te naučim, kako jo izvesti varno.
Ko vaje obvladaš in bolečina ni več v ospredju, se lahko pridružiš skupini: na reformerju vadijo največ štiri osebe, na blazini največ šest. Skupina je dovolj majhna, da te med uro še vedno popravim in prilagodim vzmeti.
Več o individualni vadbi na reformerjuPrilagoditi je mogoče oboje. Na reformerju je obremenitev natančneje odmerjena, zato ob bolečinah pogosteje začneva tam. Vadba na blazini je odličen temelj in jo dodava, ko osnove osvojiš; z enim članstvom lahko obiskuješ obe vadbi.
Več o vadbi na blaziniVadba v studiu ni nadomestilo za zdravniško obravnavo. Če je bolečina nenadna in močna, če je nastala po padcu ali poškodbi, če izžareva v nogo, če jo spremljajo mravljinci, odrevenelost ali oslabelost ali če te zbuja ponoči, se najprej posvetuj z zdravnico ali zdravnikom.
Ko dobiš zeleno luč, mi povej, kaj sta ugotovila in kaj sta ti priporočila. Bolj natančno kot opišeš svoje stanje, bolje lahko vadbo prilagodim.
Vadbo izbereva po pogovoru: ob bolečinah praviloma začneva individualno, pozneje se lahko pridružiš majhni skupini. Cene individualnih in rednih skupinskih vadb so v ceniku; tudi prvi obisk se plača po njem. Brezplačni Reformer Intro je ločena uvodna vadba za nove udeleženke v posebej razpisanih terminih.
Pred prvo vadbo se pogovoriva o tvojem počutju in ciljih, potem skupaj izbereva obliko vadbe in termin.
Pogosto da, a najprej se pogovoriva. Povej mi, kje in kdaj te boli ter kaj sta ti svetovala zdravnica ali zdravnik. Pri nenadni, močni ali izžarevajoči bolečini najprej potrebuješ zdravniško mnenje; ko je vadba dovoljena, izbor vaj in obremenitev prilagodim tvojemu stanju.
Ne. V studiu vodim pilates vadbo, ne fizioterapevtske obravnave. Kot diplomirana fizioterapevtka to znanje uporabim pri izbiri in prilagajanju vaj, vadba pa ne nadomešča zdravniškega pregleda ali fizioterapije.
Ni nujno, a praviloma to priporočam. V uri 1 : 1 preverim, kako se telo odziva, in te naučim varno izvedbo. Ko bolečina ni več v ospredju, se lahko pridružiš skupini do štirih oseb na reformerju ali do šestih na blazini.
Piši mi na alignstudiio@gmail.com ali pokliči +386 41 369 575. Skupaj izbereva vadbo in termin, ki ti ustreza.
V Align Studiu na naslovu Ulica Kurta Kanclerja 9, 2000 Maribor, v soseski Rožnodolski gaj (Pekre), na jugozahodnem robu Maribora pod Pohorjem. Ulica je nova, zato v navigaciji vpiši celoten naslov.
Več odgovorov najdeš med pogostimi vprašanji na domači strani.
Studio je v soseski Rožnodolski gaj (Pekre), na jugozahodnem robu Maribora.