Prilagojena vadba za obdobje nosečnosti, s poudarkom na dihanju, zavedanju telesa in gibanju v tvojem tempu. Vodim jo kot diplomirana fizioterapevtka, zato se pred prvo vadbo pogovoriva o poteku nosečnosti in morebitnih omejitvah.
Urša Haberl
diplomirana fizioterapevtka in inštruktorica pilatesa
Telo se v nosečnosti hitro spreminja: težišče se premika, sklepi so bolj gibljivi, hrbtenica in medenično dno nosita več. Prilagojen pilates ohranja moč in gibljivost, uči dihanja in zavedanja telesa ter pomaga, da se v svojem telesu tudi med spremembami počutiš domače.
Vadba ni tekmovanje. Tempo, obseg in izbor vaj sledijo tvojemu počutju tistega dne, ne načrtu na papirju.
Pred vključitvijo se pogovoriva o poteku nosečnosti, morebitnih težavah in priporočilih tvoje ginekologinje ali ginekologa. Glede na to skupaj izbereva vadbo in termin; pogosto priporočam individualno vadbo na reformerju, kjer vzmeti gib podpirajo in lahko obremenitev natančno odmerim.
Pri prilagojeni vadbi za nosečnice se praviloma izogibamo dolgemu ležanju na hrbtu, vajam na trebuhu in močnemu pritisku na trebušno steno. Poudarek je na dihanju, drži, stabilnosti medenice in gibljivosti hrbtenice.
Več o individualni vadbi na reformerjuKadar koli med nosečnostjo, če ni zdravstvenih zadržkov. Če si vadila že prej, nadaljuješ prilagojeno; če začenjaš na novo, začneva mirno in postopno. Pri vsakem dvomu se posvetuj s svojo ginekologinjo ali ginekologom in povej tudi meni.
Ko bo čas za vrnitev h gibanju po porodu, te čaka Mamalates, vadba za postopno vračanje k moči in gibanju.
Več o MamalatesuZa informacije o paketih in terminih mi piši ali me pokliči. Skupaj bova izbrali ustrezno vadbo. Vadbe za nosečnice, tudi prva, se plačajo po ceniku.
Pred prvo vadbo se pogovoriva o tvojem počutju in ciljih, potem skupaj izbereva obliko vadbe in termin.
Da, če ni zdravstvenih zadržkov. Začneva mirno in postopno, vaje pa so od prve ure prilagojene nosečnosti. Pred vključitvijo se pogovoriva o poteku nosečnosti in morebitnih omejitvah.
To je odvisno od poteka nosečnosti in nasveta tvoje ginekologinje ali ginekologa. Vadbo sproti prilagajava tvojemu počutju; o vsaki spremembi mi povej.
Odvisno od tvojega počutja in izkušenj. Pogosto priporočam individualno vadbo na reformerju, kjer vzmeti gib podpirajo in lahko obremenitev natančno odmerim. O izbiri se dogovoriva pred prvo vadbo.
Piši mi na alignstudiio@gmail.com ali pokliči +386 41 369 575. Skupaj izbereva vadbo in termin, ki ti ustreza.
Več odgovorov najdeš med pogostimi vprašanji na domači strani.
Studio je v soseski Rožnodolski gaj (Pekre), na jugozahodnem robu Maribora.